b 100

Sierpień pierwszy, tydzien pierwszy. Trening: A1. MC 5x5 T1: 80/100/110/120/130 A2: Drążek nachwyt szeroko 4x8 T1: Cc 8/8/8/6 A3: Wiosłowanie sztangielką 3x15 T1: 30/30/30 - nie ma cięższych na siłowni :/ A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Wyciskanie wąsko leżąc 4x5 T1: 60/70/75/80 B2. Francuskie zza głowy sztangą 3x8 T1: [...]

Sierpień Ósmy, tydzien drugi. Trening: A1. MC 5x5 T1: 100/1120/120/130/135x3 A2: Drążek do karku 4x8 T1: 48/58/58/58 A3: Wiosłowanie sztangą 3x15 T1: 80/80/80 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Uginanie sztangi modlitewnik 4x5 T1: 30/40/40/40 B2. Uginanie młotkowe 3x8 T1: 14/16/16 B3. Zottman curl 2x15 T1. 8/10 Miska: Posiłek I: [...]

[...] cw 4 serie na 2glowe 1. przysiad na suwnicy (nie chcialo mi sie ladowac wysoko ciezaru na sztange, na suwnicy niby taka sama wysokosc ale jednak inaczej;-)) 4x10-12 (ciezar 100-120kg) 2. uginanie nog lezac: 4x10-12 (ciezar na maszynie, nie wiem ile, bylo oznaczone 1,2,3 itd) 3. prostowanie nog siedzac: 4x10-12 (ciezar na maszynie jw.) Co do [...]

Dzień 8 - 10 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:18 - tempo 5'58" B. STRENGHT Back squat - 5x4@82,5 % 4x 20/40/60/80 2x 100/115 4x 130/130/130/130/130 C. CONDITIONING AMRAP 10 w formule: 1 minuta alternating pistols 1 minuta toes-to-bar D. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 12: - 20 CAL Row - max ring dips - rest E. BIEGANIE 1,34 km - 8:19 - tempo [...]

[...] wychodzę i nie będzie czasu, nie będę pisał pierdół, bo robię wypiskę drugi raz - przeglądarka mi psikusa sprawiła. 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100, 106, 110, 114, 118 x 5 3.Prostowanie siedząc 40kg x 15p x 3 4.Uginanie leżąc 30kg x 15, x11, 27,5kg x 12, x10 x 2 Brzuch standardowy Przysiad: jest zapas, ale technika [...]

15 i 16.09 Wczoraj totalny off na 2100 kcal, trochę mi głód doskwierał, ale tragedii nie było, wypocząłem i dzisiaj było ok. Dzisiaj dzień z treningiem, pogoda się zmienia i jakiś przygasły byłem, ale szefostwa nie było więc było trochę luźniej :) Pod koniec dnia pracy obudziłem się i na treningu byłem już żywy :) Okazało się też, że dzisiaj [...]

[...] nie może masa ruszyć, ale też boję się dodawać tych kalorii, w weekend podczituje więc może ruszy :D Fronty 40 x 10 x 2, 42 x 10, 42 x 8 MC 60 x 10, 70 x 8, 80 x 7, 90 x 6, 100 x 3 Podciąganie cc x 6 x 2, x5 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10 x 3, 14 x 10 Francuz hantlą 8 x 10 x 5 [...]

[...] w ostatnie dwa dni. Poza tym byłem się dziś i wczoraj rolować, rozciągać. Dzisiaj także machnąłem planka - 3 x 60sek. Jem MSM i wit C dwa ray dziennie, raz dziennie olfen 100 na stan zapany tych sciegien, mozę puści bo kiedys mi pomogło. Ryje to jednak bebechy wiec caly czas probiotyk,enzymy lecą. W sumie pojem to jeszcze do soboty i zostanę [...]

[...] jutro dajemy z siebie jeszcze więcej. ;-) Miska: 1.350 g białek jaj,20 g WPC,120 g owsianych,5 g siemie lnianego,kilka słodzików,30 g orzechów włoskich. (omlet) 2,3,4,5. 100 g ryżu basmati,150 g piersi z kurczaka,150 g kapusty kiszonej,6 ml oleju MCT. 6.200 g białek jaj,40 g WPC,20 g orzechów włoskich,do smaku trochę masła orzechowego WF [...]

[...] brzuch. Co może być przyczyną takiego bólu ? Jeśli będzie trzeba to nagram film jak to wygląda technicznie. Miska: 1.350 g białek jaj,20 g WPC,120 g owsianych,5 g siemię lnianego,30 g orzechów włoskich,słodzik. 2,3,4,5. 100 g ryżu parabolicznego,150 g kurczaka,150 g kapusty kiszonej,6 ml MCT. 6.200 g białek jaj,40 g WPC,20 g orzechów włoskich.

[...] maszynie siedząc 2x20 -szrugsy sztangą 140x20 180x20 220x12,11 BRZUCH: -skłony boczne ze sztangielka 3x15 -spięcia na maszynie 3x20 -spięcia leżąc na materacu-jedna seria 100 powtórzeń a teraz właśnie skończyłem robić 40 min aero dorzucam 2 filmy z dziś jeden ze szrugsów,a drugi z pozowania w trochę lepszym świetle,teraz kolejny będzie [...]

SOBOTA 12.07/ NIEDZIELA 13.07 DIETA: weekendowo bezdietowo :-) wpadł jakiś kebab / 100 ml lodów / piwko / kilka chipsow / chleb - to z tych " zakazanych " TRENING: sie biegło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4408afbd24284e11b26e0ab09b042269.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0505a4b416eb478dbb49ad1927cf19e3.png KOMENTARZ: bieg miał być jak zwykle rano - po [...]

Micha 100%. Mogło być trochę mniej kcal, bo trochę ciasta mi się 'wylało' z tostera jak piekłem %-) Ale myślę, że niewiele się to różni od tego podanego przeze mnie. Wczoraj przyszła paczka z BetaAlaniną. Więc jest nowy "supel" w diecie. Wziąłem 30min przed treningiem 3-4g (płaska łyzia). [...]

Micha prawie 100%. Zjadłem kawałek kiełby, bo wyglądała mega smakowicie w potreningowym. No i miały być pomidory do #2 zdjęcia, ale przypomniało mi się, że w lodówce jest ketchup. To też pomidor, nie %-)?. Jabłko wpadło nieplanowane, ale jak widać zmieściło się w bilansie :) Trening: Pomimo zakwasów na nogach, postanowiłem pobiegać i dobrze mi to [...]

micha 100%. Przypomnę jeszcze suple: Rano: 5g Collagen Renover 4g Beta Alaniny 5g Trec cm3 1kaps tranu Olimp 1kaps wit D (2000) 30min przed snem: 3x caps ZMA Activlab Oczywiście w DT (dziś) dodatkowo wejdzie 5g kretki PO. Zastanawia mnie czy utrzymam progres na klacie. 50kg na rozgrzewkę zostawię, a dorzucę 10kg w drugiej serii i potem każda seria [...]

Jaka to jest jazda... Nie macie pojęcia... Kuba może ma. Sytuacja: zaparkowałem auto ze 100 metrów od klatki schodowej i człap, człap po treningu do domu... I nagle piorun, burza, ulewa. W kilkanaście sekund. Trzeba wiać i nagle... Czuję, że biegnę. BIEGNĘ! K#ur#*a mać! Ja B-I-E-G-N-Ę! Spieprzam przed deszczem BIEGIEM. Dosłownie to jest ten [...]

[...] ciało , o masie dzięki której już nigdy nie spojrzysz na ubrania M lub L ? Spełnienie tych marzeń jest bardziej możliwe niż kiedykolwiek wczesniej , wypróbuj BCAA Xplode! 100% satysfakcji2 2 Hasło : Katabolizm ? Mówie stanowcze NIE ! od kiedy na rynku jest BCAA Xplode 3 Hasło : Czas na obrót o 360 stopni w dziedzinie suplementacji - BCAA [...]

I. Posiłek 7:00 - 300 ml mleka 0,5% - 50 g owsianych - orzechy - rodzynki - 2 jajka ok B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - 20 g oliwy - warzywa ok. B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka dorzuc oliwe i warzywa B: 29,35 W: 38,4 [...]

[...] 25x12 30x12 35x12 40x12 Podciąganie kolan na drążku 4x20 17 12 12 12 Unoszenie nóg w leżeniu 5x12 12 12 12 12 12 Komentarz Podciąganie- Ok, ale technika na 100% zła, myślę, że coś tam te plecy dostają. Wiosłowanie podchwytem- Ok, ale już wcale nie tak łatwo. Martwy ciąg- Ok, prostowniki mi rozyebało jak zmieniłem te opuszczanie [...]

[...] dużo łatwiej reagować i korygować dawkę. Specjalistkami nie jesteśmy, ale warto pamiętać, że nasz stan zdrowia i samopoczucie najbardziej obchodzi właśnie nas i warto uczyć się swojego organizmu, nie można w 100% polegać na tym, co powie endo- ja byłam u 3 i każdy miał inne zdanie @-) Super zdjęcia- bardzo fajna i zgrabna dziewczyna z Ciebie :-))